JAK 2

Aha ;D. Zapóźno , ale dzięki Anubis84. Sog! :D Mój dzisiejszy Plan: 2xOmega 1xZielona Herbata -Przed śniadaniem 11 Olimp BCAA -Przed treningiem 1xZielona Herbata 2xOmega - Przed kolacją WEDŁUG ZALECEŃ SPRZEDAJĄCYCH: OLIMP BCAA- 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem. Olimp Gold Omega 3 Sport [...]

Najpierw spróbuj 2 jak będzie stala waga wypróbuj 1 opcje bo tłuszcz hamuje metabolizm :)

To chyba nic nie zmieni bo oma utrzymuje się do 2 tyg A nawet 3 w organizmie. Najbardziej zależy mi na pct. Jak ma wyglądać ? I czy tura pasuje do omy?

czemu nie widze odp ??? dopiero jak cos napisze od wczoraj tak mam

No to mamy problem , gdzie tu trenowac latem , moze ktos wkoncu podpowie !! ja za jakies 2 tygodnie bede wiedzial na sto procent czy w Sopocie beda treningi latem , narazie prawdopodobienstwo jest 50% :) jak tylko bedzie wiadomo to dam znac ! MIRO MY HERO !!!

można walić ... w zasadzie prawie wszystko mozna, patrz tylko jak reagujesz najwyżej sraka za zakrętem osobiście najlepiej ja sie czuje carbo po treningu jeśli ide z kreta gainerek jesli bez kretki a białeczko w 1-2 h po treningu najmilej mi pasuje (podobno ukrwienie, przyswajalność i takie tam ... wiec poprawiam statystyki) Zmieniony przez - [...]

Podziel sobie menu na kilka w dniu najlepiej na 5 lub 6 1.Platki kukurydziane , owoce , jogurt 2.tunczyk , pieczywo (najlepiej pelno ziarniste) 3.Piers z kurczaka z ryzem surowka 4.Ryba z kasza surowka 5.Twarog plus odzywka bialkowa (mozesz dodac cos co zawiera tlusz , oliwe z oliwek ) Podalem Ci taki maly przyklad posilki mozna zmieniac i [...]

tak outsiee masz racje ale wiesz dieta powinna byc nie monotonna i non stop te pl owsiane wszamac to nie jest dobry pomysł np mozesz zrobic 2 dni owsianych i 1 dzien kukurydzianych i tak na zmiana :) a jesli chcesz przytyc to polecam osobiscie taki rozklad kalori w posikach 7 00 do 13 wszamasz 40 % zapotrzebowania na kalore itp pozniej jesz do [...]

Tak jak kolega skalar mówi... ogranicz węgle. Na początku zacznij od prostych kroków: nie pij napojów słodkich tylko wodę, nie jedz słodyczy, i rzeczy o wysokim IG. Posiłki powinnies spozywac regularnie co 2-3h bez objadania się na noc. Co do cwiczeń to proponuję biegi+siłownia i aeroby. Na mnie ten zestaw podziałał cudownie... 3x w tyg siłownia [...]

1.24 lata 2.WAGA: 88 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:108 UDO:mało TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO:3gr WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:4 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:taki jak ten wyzej jeden 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Nie ma czegoś takiego jak przykład diety. Dietę układa się pod swój organizm, cel, preferencje żywieniowe. Napisałem Tobie wcześniej w jaki sposób należy zacząć układanie diety. To co musisz jeszcze wiedzieć, to zalecane źródła składników odżywczych: 1. Białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

mam taką i śmiga 2 lata bez zarzutu, ostatnio dałem ją pod bierzącą wodę i się zalała przestała ważyć. Następnego dnia wyschła i działa jak nówka %-)

jak pijesz WPC+węgle lub jedno z 2, to posiłek do 1h po trenie

"A ja się zastanawiam nad HMB - 12 tygodniowym cyklem" Życze powodzenia ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

Ok nie ma sprawy, nie obraze sie ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

Vale Tudo w nysoe to kicha, kiedys jak tam studiowalem to poszedlaem na jeden trening(normalnie trenowalem w opolu)i co sie okazalo 2 plackow ktorzy nie mieli o tym zielonego pojecia. Nie wiem czy oni jeszcze tam ucza ale jesli tak to nie radze tam isc, poziom zerowy!!!!!

wiesz co kolego widze ze masz z 2 lata lub nawet mniej jak masz takie głupoty pisać to lepiej...

Czemu uważasz, że ryba w oleju to syf ? Proszę o argumenty,jak nie mieszkasz nad morzem, to zostaje ryba w oleju, co jest bardzo dobra do pasty rybnej. Puszka 102g filet śledziowy - 2,44zł masz samo mięso bez ości i innego syfu. ;)

ja daje serka feta ~100 g + 2 jajka i makrela w pomidorowym mieszam wszystko, pasta jak bum cyk :D

mysle ze 2 -3 dni i masz a co do swierzosci mozesz byc tego pewien przesylka 11 tak jak mowisz